venerdì 30 giugno 2017

A Glamour Blog - Ritorno in palestra: allenamenti ed impressioni

a-glamour-blog-ritorno-in-palestra-allenamenti-ed-impressioniCiao a tutte e ben ritrovate, è da un bel po' che non scrivo e non potevo non postare proprio ora che la palestra mi ha riconquistata.

Sono tornata tutto d'un tratto senza pensarci due volte (anche perchè sennò avrei rimandato ancora mesi) ed è la cosa migliore che avrei potuto fare. 

Ho scelto la palestra in base alle mie esigenze, io ho sempre praticato Crossfit e simili.

Cos'è il Crossfit: è un allenamento funzionale che 

alterna esercizi a corpo libero e con bilanceri, 

kettlebell, sbarre per trazioni e anelli da ginnastica.

 

Mi alleno 3 giorni a settimana (o almeno ce la metto tutta per riuscirci) e non suddivido la mia settimana nelle varie parti del corpo come si fa normalmente nelle palestre perchè il Crossfit è un allenamento Total Body, di conseguenza alleni tutto il corpo in un solo workout.

 

Prima di tutto faccio riscaldamento, ogni volta cambio modalità, quelle che uso di più sono queste:

10 minuti di camminata (o su tapis roullant o anche intorno alla palestra) e poi riscaldo tutte i muscoli e le giunture.

3 Halo (con kettlebell prima in senso orario e poi antiorario) + 3 Goblet Squat (sempre con kettlelell) e 3 estensioni dell'addome a terra

 

L'allenamento di cui voglio parlarvi in questo post è il primo che ho fatto quando sono tornata:

 

a-glamour-blog-ritorno-in-palestra-allenamenti-ed-impressioniStacchi da terra con bilancere 4 serie da 8 ripetizioni, anche a bilancere scarico se siete alle prime armi;

 

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Lat Machine, 3 serie per 10 ripetizioni;

 

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Squat con due kettlebell (o con bilancere se non lo sapete fare con le kettlebell) 4 serie da 10 ripetizioni;


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Push press con bilancere, 3 serie da 8 ripetizioni;



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Addominali 4 serie da 15 ripetizioni 





L'allenamento si conclude con 10 minuti di stretching a piacere.

 

N.B. tutti gli esercizi devono essere eseguiti in una palestra con un istruttore che vi segue.

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Come vi è sembrato questo allenamento? Volete che approfondisca degli aspetti in particolare? 

Spero di esservi stata di aiuto per farvi tornare/venire la voglia di andare in palestra.

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Vi lascio con questa Motivational Quote

 

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4 commenti:

  1. Sento sempre parlare molto bene di Crossfit ma non l'ho mai provato, ho paura di forzare troppo il ginocchio (infortunato un paio di anni fa)... Secondo te c'è molto carico sulle ginocchia?

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    1. Dipende molto dagli esercizi che fai.. pure io avevo problemi alle ginocchia (non per infortuni ma tendeva ad ''uscire la rotula'' diciamo) e usando piccoli carichi e con l'istruttore giusto sono riuscita a rafforzare i muscoli intorno al ginocchio e ora non ho piu neanche un problema :) mi ha aiutata molto :)

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  2. Mio figlio partita il crosfitt da qualche anno a livello quasi agonistico e ne è un profondo appassionato. Per quanto mi riguarda la trovo una disciplina troppo "forte" che va a gonfiare i muscoli.

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    1. Ciao in realtà noi donne non siamo predisposte ad avere i muscoli ''gonfi''.. nella mia vecchia classe di crossfit c'erano piu ragazze che ragazzi ed erano tutte magre ma con un bel fisico asciutto e sodo.. dipende sempre da come lo si pratica e con che istruttore... tante ripetizioni con poco peso per asciugarsi e rassodarsi :) Poi è una droga fidati è uno sport che da molte soddisfazioni :)

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